思い込みの外し方

こんにちは、土谷愛です。



わたしは著書『自分を知る練習』内で、
「思い込みのメガネ」というお話しを
しています。


今日は、この「思い込みのメガネ」について
より詳しくお話ししていきますね。

「思い込みのメガネ」とは？

まずは
「思い込みのメガネ」についてお話し
しておきましょう。


わたしが『自分を知る練習』内で
言っている「メガネ」とは、
自分が持っている「思い込み」や
「固定概念」のことです。


わたしたちは誰しも、
「思い込み」を持って生きています。


思い込みがない人はいません。


「思い込み」とは、事実に対して自分が
「どのように解釈するか」ということです。

たとえば犬という生き物に対して、

「かわいい、癒される」
と思っている人もいれば、

「怖いな、苦手だな」
と思っている人もいます。



「犬＝かわいい」と思い込んでいる人は、
一見こわそうな大きい犬を見たときにも

「飼い主になついて甘える表情」や
「あくびをして眠そうな瞬間」などを
どんどん見つけます。


すると、
「やっぱり犬ってかわいい」と
その思い込みがますます強まります。

それに対して、
「犬＝怖い」と思い込んでいる人は、
大きい犬を見ただけでその場を離れたり、


おとなしそうな小さな犬を見ても
「噛みつきそうなするどい歯」に
目がいったり
たまに出す「低いうなり声」が
気になったりします。


どちらが良い・悪いではなく、

犬に対して「かわいい」「怖い」

どちらの思い込みのメガネをかけて
見ているかで見え方・感じ方が
異なるということです。

つまり、あなたが持っている「思い込み」が
良い・悪いという話ではないということ。



「自分はこういう思い込みを
持っているんだな」
と知ることが大切なのです。



自分がかけている「思い込みのメガネ」
を知ったうえで、

・そのメガネをかけ続けるのか

・そのメガネは外して、違うメガネを
　かけるのか

を考えてみましょう。

その「思い込みのメガネ」は必要？

ですが、いきなり
「どっちにするか選んで！」
と言われても、迷ってしまいますよね。


今までその思い込みのメガネを
かけているのが当たり前だったので。


かけ続けた方がいいのか、
外した方がいいのかを、
急に決められないのも当然だと思います。

そこで今日は、
思い込みのメガネをかけ続けるか、外すかを
冷静に判断する方法を2つお伝えします。


やることは次の2つ。

①思い込みのメガネをかけ続けた場合の
　メリットとデメリットを書き出す

②思い込みのメガネを外した世界を
　実際に体験してみる

※どちらか1つだけでもOKですが、
2つともやってみるとより効果的です。


それぞれ詳しく説明しますね。

①思い込みのメガネをかけ続けた場合の
メリットとデメリットを書き出す

頭の中だけで考えていても、
なかなか答えが出ないことが多いものです。


このような場合に有効なのが、
頭の中を可視化すること。


シンプルに、思い込みのメガネを
かけ続けた場合のメリットとデメリットを、
紙に書き出してみましょう。


＜例＞

「30歳までに結婚しなきゃ！」という
思い込みのメガネをかけ続けた場合

■メリット

・婚活を必死に頑張れるので
　30歳までに結婚できるかも


■デメリット

・土日がすべて婚活でつぶれ、
　家族や友達と会いにくくなる

・焦って妥協した相手と結婚してしまうかも

・もし30歳までに結婚できなかったら
　自己否定が激しくなる

・・・と、こんな具合に。
（回答は例なので、正解ではありません）

実際に書き出してみて、
もしメリットが少なくて
デメリットの方が多かったら？

「この思い込みのメガネ、本当に必要？」
と思いますよね。


客観的に見て判断するので、
自分の判断に納得できるはず。


正解を出さなきゃ！と考える必要もなくて、
あなたが思うメリットとデメリットを
書き出していくだけでOK。


今すぐにできるので、外すかどうかの
判断がなかなかできないという人は、
ぜひやってみてくださいね。

②思い込みのメガネを外した世界を
実際に体験してみる

頭で考えるだけじゃ判断できないときは、
実際に思い込みを捨てた世界を
体験してみましょう。



たとえば、
「家事は毎日完璧にやらなければいけない」
という思い込みを持っていた場合は、
家事をやらない1日を過ごしてみる。


あなたが毎日、手作りの食事を作って、
洗濯して、寝具のシーツも毎日洗って。

掃除機もかけて床拭きもして。

お風呂や洗面所、キッチンの水回りも
磨き上げて。


・・・と完璧に家事をしていたとしたら、
【その家事をまったくやらない1日】を
ぜひ過ごしてみてください。

食事は外食したりお惣菜を買ってきたり。

掃除機・床拭き・水回りの掃除も
1日だけやめてみる。

洗濯も、どうしても必要でなければ
1日だけサボってみる。


このように
「家事は毎日完璧にやらなければいけない」
と思っていた昨日までの思い込みを外し、

「家事を完璧にやらない1日」を過ごして、
「自分がどう感じるか？」を
実際に体験してみてください。

実際にやめてみる前は、
家事をやらない自分なんて、ダメな人間だ！
と思っていたかもしれません。


でもやめてみた結果、

ダメな人間になりましたか？
自分を嫌いになりましたか？
家族から文句を言われましたか？


おそらく、想像していたよりは、
「そんなに悪い影響はないな」
と感じる人も多いのではないかと思います。



これまで持っていた思い込みを変え、

・家事がつらいと感じる日は、どれか1つは
お休みしてもいいかな

・家事を1日やらない日があってもいいかも

などと思えるようになるかもしれません。


やめてみて心が軽くなったり、
やめてみていいかも、と思えるなら
そのメガネは外してみよう！と
考えてみましょう。

また、逆に、やめてみた結果
「やっぱり家事は完璧にやりたい！」
と感じる方も当然いらっしゃるはず。


この場合は、その思い込みのメガネは
かけ続けましょう。

実際にやめてみて、自分にとって
「大切な思い込み」だと納得感を持って、
かけ続けることができます。


体験して自分がどう感じるかを知る
というのが、とても大切ですね。

自分に合った「メガネ」を選ぼう

ということで、今日は

「思い込みのメガネをかけ続けるか、
外すかを冷静に判断するための方法」

を2つお伝えしました。

①思い込みのメガネをかけ続けた場合の
　メリットとデメリットを書き出す

②思い込みのメガネを外した世界を
　実際に体験してみる

自分の思い込みのメガネに気づいたら、
次のステップとして、この2つを
実践してみてくださいね。


①と②のどちらかだけでもOKですが、
2つともやってみるとよりGOODです！

書き出して客観視しただけでも
納得できますが、実際に体験すると、
より納得感が増すからです。

メガネをかけ続けるにしても外すにしても、
「私はこう思ったからかけ続ける（外す）」
と自信を持って言えるようになりますね。


すべて自分で納得して決めているので、
周りの声に振り回されることが
ぐんぐん減っていくはずです^^



そして、最後にお伝えしたい大切なことは、

「あなたが今持っている思い込みのメガネを
すべて外す必要はない」

ということです。



外すと決めるものがあってもいいし、
かけ続けると決めるものがあってもいい。


どんな思い込みも、かけていてはダメ
ということではありません。

あなたにとって必要な思い込みなら、
それは持ち続けましょう。


好きなファッションや音楽が
人それぞれ違うように、

持っている思い込みも、人それぞれ
違っていて良いんですよね。


持っている思い込みの違いが
あなたと人との違いとなり、
面白い世界を作っていきます。


「あなたがかけてるメガネはそれなんだ！」
「私はこういうメガネを持ってるよ〜」

とお互いを認め合えたらいいですよね^^



ファッションや音楽を楽しむように、
思い込みのメガネも楽しみながら
選んでかけて、磨いていってくださいね。